Le plaisir de faire du yoga au printemps

les étudiants débutants sont tout aussi susceptibles de ressentir la joie qui vient de yoga comme leurs camarades plus expérimentés. Mais les débutants sont également confrontés à une collection embêtants d’obstacles. D’une part, le vocabulaire du yoga peut être difficile. Malgré sa beauté, le sanskrit a tendance à faire les yeux occidentaux glaçure (lire les mots pashchimottanasana et paravairagya rapidement et voir si elle arrive encore à vous). Un autre problème est que même les pratiques relativement communes peuvent nécessiter plus d’une explication occasionnel ( « Vous voulez que je passe l’eau salée d’une narine à l’autre?»). Enfin, bon nombre des objectifs de la pratique semble improbable ( «Je serai assis comme ça? Comfortably? »). Les débutants, en bref, ont besoin d’empathie.

Parmi les défis les plus difficiles pour les étudiants débutants de yoga est la création d’une maison de la pratique du yoga. Pour qu’un étudiant doit choisir parmi une liste croissante de techniques et d’organiser les sélections pour entrer dans une longueur jamais tout à fait-suffisamment de temps. Les pratiques mushroom que vous progressez de classe en classe, et il peut être difficile de suivre avec eux tous. Il peut être encore plus difficile de mesurer l’importance relative des pratiques ( «Comment est-ce important? ») Ou pour faire en sorte que lorsque vous les faites à la maison, vous les faites correctement.

Le plaisir de faire du yoga au printemps

Pratiquer le yoga ou vous voulez

En pratiquant au même endroit à la maison vous créez une rainure dans votre esprit le souvenir de l’expérience des derniers jours, il est plus facile de commencer aujourd’hui. accessoires de magasins à proximité afin que commencer ne nécessite pas beaucoup de courir. Une image inspirante ou une statue, un tapis d’Orient, ou un coussin spécialement sélectionnés peuvent marquer cet endroit comme spécial.

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4. Définissez votre pratique.

La routine de pratique vous créez dépend beaucoup sur vous. Définir le temps dont vous disposez pour la pratique, la technique que vous souhaitez mettre l’accent sur, et l’équilibre entre les pratiques de méditation, respiration, et asana. Ensuite, examiner les détails. Êtes-vous clair sur l’ordre de votre pratique et les méthodes que vous utilisez? Y at-il des aspects d’un asana qui ont besoin d’attention ou que vous intrigue? Si une posture ou toute autre pratique semble trop difficile, pourriez-vous le décomposer, ou préparer avec des techniques moins difficiles? Quelles sont les étapes dans les méthodes de relaxation ou de méditation que vous avez appris? Si vous avez des questions, assurez-vous de demander à votre professeur de l’aide.

Pratiquer le yoga ou vous voulez

Le yoga pour être plus musclé

Il y a aussi la question de la foi. Patanjali, le codificateur original de yoga, a noté que le yoga prospère lorsque l’étudiant pratique avec la foi. Les débutants font souvent avoir foi en la valeur du yoga, ce qui les aide à travers des périodes de doute et de frustration. Avec le passage du temps, cependant, les étudiants débutants doivent faire le voyage de la foi aveugle motivée. Et cela signifie apprendre à posséder les pratiques de bricolage, même quand il se sent plus à l’aise de s’accrocher au tapis collant de votre professeur.

Voici quelques suggestions pour les débutants-conseils qui vont nourrir les joies du yoga pour toute une vie. La plupart d’entre eux sont pratiques, faire ceci et cela. Quelques-uns cultivent des attitudes. L’essentiel de les appliquer à de vieilles mains de yoga ainsi que pour les débutants. Voir s’ils travaillent pour vous.

1. Tenir un journal de pratique.

Des cours de yoga sont pleins de petits commentaires et des idées qui lisse sur les bords rugueux de la vie et changent la façon dont nous nous voyons. Mais « aha! » L’expérience d’aujourd’hui est souvent balayé dans le flot des activités de demain. Écris-le.

Un livre blanc spirale est un endroit idéal pour l’enregistrement de pensées au sujet de votre pratique, même si certains de vos idées se révèlent être moins cosmique. Utilisez votre ordinateur portable pour faire des observations sur les classes que vous prenez, aussi. Compiler des listes de postures-celles que vous connaissez et ceux que vous apprenez. Liste des termes nouveaux que vous pensez que vous souhaitez retenir. Notez les questions qui surgissent dans la méditation. Vous avez l’idée.

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2. Devenir un «artiste».

Dessin chiffres de bâton est un excellent moyen de résumer l’information et de se rappeler les points délicats au sujet d’une posture. « M. Collez « (ou » Mr. Peanut « si vous êtes un peu plus de talent) ne prend que des moments d’esquisser. Mettez en surbrillance votre dessin avec des flèches et des indices importants. Les petits chiffres peuvent être utilisés pour créer des séquences courtes (vinyasas) et encore plus longues routines de pratique. Bien sûr, si vous êtes un expert en informatique, vous pourriez envisager la numérisation de photos numériques de postures dans votre ordinateur et manipuler les images à l’écran. Mais alors vous allez manquer le plaisir de la création de l’image vous-même.

Yoga : http://blog.moncoach.com/12-conseils-pour-ameliorer-votre-pratique-du-yoga/

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4. Soyez votre propre coach

Et coup de pied votre propre cul. Si vous travaillez dur, mais sentez que vous êtes tenté d’arrêter avant la fin de votre séance d’entraînement, vous donner une poupe parler – tout comme le ferait un entraîneur dur. Imaginez un de vos autres entraîneurs préférés (réel, célébrités ou fictifs) vous donnant un discours d’encouragement motivant. Dites-vous pour continuer, à sucer, que vous pouvez le faire. Vous pouvez utiliser tout type de motivation qui fonctionne le mieux pour vous – dur et difficile ou mou et l’éducation – mais l’essence du message devrait être ne vous arrêtez pas.
http://www.superskinnyme.com/how-to-get-through-a-tough-workout.html

Casser votre séance d’entraînement en morceaux plus maniables

Au lieu de penser de votre séance d’entraînement en termes de 60 minutes – un nombre important et intimidant, briser mentalement votre séance d’entraînement vers le bas en quatre lots de 15 minutes. Pensez à chaque morceau de temps comme une mini-séance d’entraînement qui est facilement conquis. Cela contribue à rendre plus longues séances d’entraînement semblent beaucoup moins écrasante. Vous pouvez même concevoir votre playlist en 4 thèmes différents pour encourager davantage votre cerveau pour penser à eux comme distinct et plus gérable.

Si vous faites cinq séries de squats lourds, ne pas gaspiller de l’énergie à penser à définir le nombre de cinq, se concentrer uniquement sur votre première série. Une fois cela fait, se concentrer sur le plateau numéro deux. Ne jamais penser à cinq séries de squats, mais une série d’ensembles uniques de cinq au lieu. Vous pouvez également appliquer cette stratégie à des distances; une course de quatre mile devient quatre miles simples.

6. décaler votre foyer

Si tout ce que vous pensez est de savoir comment vous vous sentez fatigué, vous êtes beaucoup plus susceptibles de vouloir arrêter et se reposer. Changez-vous en écoutant de la musique d’entraînement (super efficace), la réflexion sur un élément de votre technique, en se concentrant sur votre respiration, ou même de penser à ce que vous allez faire une fois votre séance d’entraînement épuisante est terminée. Il est surprenant de voir combien gênant de penser à peu près la forme correcte peut être. De plus l’exercice avec une bonne forme rend l’exercice plus facile. Si vous commencez à penser des pensées comme «Mes jambes sont lourdes! » Les chasser avec des pensées d’autres choses ou en vous inscrivant sur moncoach.com pour un coach en ligne

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Utilisez un mantra pour atteindre votre objectif et perdre du poids

Un mantra est un mot ou une phrase que vous répétez encore et qui peut vous aider à passer à travers une séance d’entraînement dure de plusieurs façons. Tout d’abord, un mantra est une distraction en ce que si vous récitez un mantra, vous êtes moins en mesure de vous soucier de comment dur de votre séance d’entraînement est.

Deuxièmement, un mantra est l’autonomisation et la motivation – ou devrait l’être! Ceci est un bon moment pour vérifier que vous n’êtes pas répéter inconsciemment mantras négatifs à vous-même pendant votre séance d’entraînement et toute la journée en général. Il est pas seulement la vie des entraîneurs qui disent que ce que vous dites-vous répétiez votre esprit et votre corps croit, mais les scientifiques de retour de cette trop. Monologue – bonne ou mauvaise – ne sont pas tout simplement bavardage insensé. Vous dire que vous pouvez faire quelque chose peut aider à y arriver. Mais aussi, vous dire que vous qui ne peuvent pas faire quelque chose pouvez en faire une réalité. Donc couper le soliloque négatif. Découpez le « je serai toujours la graisse », « je suis faible», «je ne peux pas faire cela » de votre vie et de la remplacer par des messages positifs sur vous-même. Cela prend un peu de travail car il est toujours plus facile d’être un critique. Et généralement, nous sommes plus dur sur nous-mêmes que quiconque cliquez ici: http://maigrirplaisir.unblog.fr/2015/12/05/perdre-du-poids-en-faisant-les-bons-exercices-de-fitness/

Enfin, un mantra peut aider à garder votre respiration lisse et régulière avec des exercices de fitness http://blog.moncoach.com/fitness/exercices-fitness/ que vous pouvez réciter dans le temps avec vos inspirations et expirations. Bonnes mantras inclure «plus loin, plus vite, plus fort, mieux », « à chaque pas, je laisse mon ancien moi derrière », « la douleur est faiblesse partant du corps », « solide comme l’acier, mais léger comme une plume » ou « je peut et va faire cela ». Personnaliser et faire vos propres mantras habilitantes.

3. Négocier (avec vous)

Dites-vous, si vous le faites encore un mile, se rendre à la prochaine lampadaire, ou l’exercice à la fin de la chanson, alors vous arrêter. Généralement au moment où vous avez terminé que mile, atteint ce lampadaire, ou fini cette chanson, vous avez éclaté à travers ce mur et vous pouvez continuer. Si vous ne faites pas de cardio, vous pouvez appliquer la même affaire à un ensemble de squats – encore une rep et puis vous arrêter.

Utilisez un mantra pour atteindre votre objectif et perdre du poids

Les études et la perte de poids avec un régime

Goldschmidt et son équipe ont analysé 2.450 filles en utilisant une variété d’outils, y compris un rapport des parents de l’impulsivité à 10 ans, les auto-évaluations de frénésie alimentaire à 10, 12 et 14, et de mesures de l’IMC entre 10 et 16 ans.

La plupart des filles étaient blanc ou noir. Environ 30 pour cent des familles recevaient une forme d’aide publique, tels que les timbres ou le bien-être alimentaires, selon l’étude.

Les études et la perte de poids avec un régime

Les chercheurs ont constaté que l’impulsivité et de planification des problèmes avec le régime pour maigrir à l’âge de 10 indépendamment prédit IMC change entre 10 ans et 16 crises de boulimie à 12 ans a également été liée à l’impulsivité à 10 ans et le gain de poids entre 10 et 16, selon l’étude.
Les études et la perte de poids avec un régime

Surveillez votre alimentation pour rester loin du cancer du sein

Revlon L’amour est dans Million Dollar Challenge fait appel directement aux consommateurs pour aider à sensibiliser et un million de dollars pour les trois principaux problèmes de santé auxquels sont confrontés les femmes d’aujourd’hui: les cancers féminins, les maladies cardiaques et le diabète.

Cancer du sein Mois de la sensibilisation en Octobre sert toujours comme un rappel de prêter attention à notre santé. Mais le cancer du sein est pas la seule maladie majeure qui menace les femmes. Donc, faire une maladie cardiaque, le diabète et d’autres maladies. Et les statistiques sont stupéfiantes:

En 2015, on estime que 231,840 nouveaux cas de cancer du sein invasif devraient être diagnostiqué chez les femmes aux États-Unis, avec 60,290 nouveaux cas de non-invasive du cancer du sein (in situ).
Bien que la maladie cardiaque est parfois considérée comme une « maladie de l’homme, » autour du même nombre de femmes et d’hommes meurent chaque année de maladies cardiaques aux États-Unis. Malgré l’augmentation de la sensibilisation au cours de la dernière décennie, seulement 54% des femmes reconnaissent que la maladie cardiaque est leur tueur numéro 1.
À partir de 2012, le nombre de femmes avec les deux diabète diagnostiquée ou non aux États-Unis était de 13,4 millions d’euros.

La connexion va au-delà de ces trois maladies étant les maladies qui peuvent tuer. Les trois sont remarquablement enlacés.

Surveillez votre alimentation pour rester loin du cancer du sein